每日饮水推荐

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🩺 Daily Water Intake Recommender

Estimate daily fluid needs from body weight, activity duration and climate, and break the total between plain water, beverages and the water held in food.

📐 计算公式与说明

饮水 ≈ 体重(kg) × 35 mL × 活动 × 气候系数

含食物水分，炎热/运动需增加。

📚 深度解析：每日饮水推荐

💡 常见使用场景

方法
算法：推荐饮水量 = 体重(kg) × 35 × 活动系数 × 气候系数(mL)；折合杯数 = 推荐量 ÷ 250。活动/气候系数≥1（如 1.2、1.1）。约 20–30% 来自食物水。要求各值>0。
算例
例1（65kg、活动 1.2、气候 1）：推荐 65×35×1.2×1=2730mL，约 10.9 杯(250mL)。例2（70kg、活动 1.35、气候 1.1）：推荐 70×35×1.35×1.1=3641mL。

❓ 常见问题（FAQ）

"每天 8 杯"准吗？
是粗略说法；更准确按体重×30–35mL 估，运动/炎热/哺乳需加。但总量含食物水，不必全靠喝水。
喝水过量有害吗？
有水中毒（低钠）风险，尤其短时间大量；肾功能正常者一般不易，但马拉松等长时间运动须适量补盐。