哪个 1RM 公式最准？

次数越少（≤5 次）估算越准，Epley/Brzycki 在 1–10 次区间常用。次数越多误差越大，超过 10 次不建议反推 1RM。多公式取中值比单公式更稳。

为什么不直接测真实 1RM？

真实 1RM 测试风险高、需充分热身与保护，且神经疲劳大。由亚极限组推算既安全又足以指导配负荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其应避免频繁冲极限。

1RM 最大力量计算器 - 免费在线健康医疗工具

🏋️ One-Rep Max (1RM) Calculator

📐 计算公式

Epley：1RM = W × (1 + R ÷ 30)　　Brzycki：W × 36 ÷ (37 − R)
Lombardi：W × R^0.10　　O'Conner：W × (1 + R ÷ 40)　　Mayhew：W × 100 ÷ (52.2 + 41.9e^(−0.055R))

Estimate your one-rep max from a weight lifted for reps, compare several established formulas, and derive training loads as percentages of 1RM.

训练动作

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卧推

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深蹲

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硬拉

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推举

⚙️

其他

举起重量 (kg)

重复次数

估算 1RM

📊 多公式结果对比

💡 健康建议

重要提示：本计算器仅供参考，不能替代专业教练或医生的建议。
• 力量训练前请充分热身，避免受伤
• 初学者建议在专业教练指导下进行
• 不要盲目追求大重量，动作规范更重要
• 训练后注意休息和营养补充
• 如有腰背、关节等旧伤，请遵医嘱

📚 深度解析：1RM 最大力量计算器

💡 常见使用场景

举重/力量训练者由多次重复重量反推单次最大(1RM)，制定各百分比训练负荷。
用多公式（Epley/Brzycki 等）交叉验证，减少单一公式偏差。
周期性复测 1RM 跟踪力量进步，调整周期化计划。

可复现算例：推算 1RM

输入：某动作完成 80 kg × 5 次。 Epley = 80×(1+5/30) = 93.3 kg；Brzycki = 80×36/(37−5) = 90 kg；Lombardi = 80×5^0.1 = 94 kg；Mayhew ≈ 95.2 kg；O'Conner = 80×(1+5/40) = 90 kg。结论：该动作 1RM 约 90–95 kg（取中值约 93 kg）；若练 85% 强度则负荷约 79 kg。

❓ 常见问题（FAQ）

哪个 1RM 公式最准？: 次数越少（≤5 次）估算越准，Epley/Brzycki 在 1–10 次区间常用。次数越多误差越大，超过 10 次不建议反推 1RM。多公式取中值比单公式更稳。
为什么不直接测真实 1RM？: 真实 1RM 测试风险高、需充分热身与保护，且神经疲劳大。由亚极限组推算既安全又足以指导配负荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其应避免频繁冲极限。

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