1RM 最大力量计算器 使用指南
输入：某动作完成 80 kg × 5 次。 Epley = 80×(1+5/30) = 93.3 kg；Brzycki = 80×36/(37−5) = 90 kg；Lombard…
核心功能
- 举重/力量训练者由多次重复重量反推单次最大(1RM)，制定各百分比训练负荷。
- 用多公式（Epley/Brzycki 等）交叉验证，减少单一公式偏差。
- 周期性复测 1RM 跟踪力量进步，调整周期化计划。
适用场景
- 举重/力量训练者由多次重复重量反推单次最大(1RM)，制定各百分比训练负荷。
- 用多公式（Epley/Brzycki 等）交叉验证，减少单一公式偏差。
- 周期性复测 1RM 跟踪力量进步，调整周期化计划。
使用步骤
- 可复现算例：推算 1RM
实用技巧
- 次数越多误差越大，超过 10 次不建议反推 1RM
- 由亚极限组推算既安全又足以指导配负荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其应避免频繁冲极限
- 周期性复测 1RM 跟踪力量进步，调整周期化计划。
常见问题
- 哪个 1RM 公式最准？
- 次数越少（≤5 次）估算越准，Epley/Brzycki 在 1–10 次区间常用。次数越多误差越大，超过 10 次不建议反推 1RM。多公式取中值比单公式更稳。
- 为什么不直接测真实 1RM？
- 真实 1RM 测试风险高、需充分热身与保护，且神经疲劳大。由亚极限组推算既安全又足以指导配负荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其应避免频繁冲极限。