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本健康工具基于通用生理常数与经验公式估算，结果仅供参考，不替代专业医疗诊断与建议。 工具名称：血压分类评估 - 健康医疗在线工具。
| 分类 | 收缩压 (mmHg) | 舒张压 (mmHg) |
|---|---|---|
| 理想血压 | < 120 | < 80 |
| 正常血压 | 120 - 129 | 80 - 84 |
| 正常高值 | 130 - 139 | 85 - 89 |
| 1级高血压（轻度） | 140 - 159 | 90 - 99 |
| 2级高血压（中度） | 160 - 179 | 100 - 109 |
| 3级高血压（重度） | ≥ 180 | ≥ 110 |
| 单纯收缩期高血压 | ≥ 140 | < 90 |
注：当收缩压和舒张压分属不同级别时，以较高的分级为准
📋 测量前准备
• 测量前30分钟内不吸烟、不喝咖啡、不运动
• 排空膀胱，安静休息至少5分钟
• 选择合适的袖带（袖带气囊应包裹80%上臂周径）
📐 测量姿势
• 取坐位，背靠椅背，双脚平放地面
• 上臂裸露，置于桌面，与心脏同一水平
• 袖带下缘距肘窝2-3cm，松紧以能插入1指为宜
⏰ 测量时间与次数
• 每日早晚各测1次，每次测2-3遍，间隔1分钟
• 早上：起床后1小时内，服药前、早餐前、排尿后
• 晚上：睡前30分钟内
• 初诊或治疗早期：连续测量7天，取后6天平均值
🍽️ 合理膳食（DASH饮食）
• 限盐：每日＜5g（约一啤酒瓶盖），减少隐性盐摄入
• 增钾：多吃新鲜蔬果、豆类、菌菇类
• 减少饱和脂肪和胆固醇，增加优质蛋白
🏃 规律运动
• 每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳）
• 每周2-3次抗阻力量训练
• 运动时收缩压避免超过220mmHg
😴 其他
• 控制体重：BMI＜24，腰围男＜90cm、女＜85cm
• 戒烟限酒：男性酒精＜25g/天，女性＜15g/天
• 减轻精神压力，保持心理平衡
• 保证充足睡眠，每晚7-8小时
| 血压分级 | 低危 | 中危 | 高危 | 很高危 |
|---|---|---|---|---|
| 正常高值 | 无危险因素 | 1-2个危险因素 | ≥3个危险因素 | 有临床并发症 |
| 1级高血压 | 无危险因素 | 1-2个危险因素 | ≥3个危险因素或靶器官损害 | 有临床并发症 |
| 2级高血压 | - | 无或1-2个危险因素 | ≥3个危险因素或靶器官损害 | 有临床并发症 |
| 3级高血压 | - | - | 无或有危险因素 | 有临床并发症 |
危险因素：高血压、年龄（男≥45岁，女≥55岁）、吸烟、血脂异常、早发心血管病家族史、肥胖、缺乏体力活动
靶器官损害：左心室肥厚、颈动脉内膜增厚或斑块、肾功能受损等
血压分类评估。健康指标计算工具，基于权威医学标准，数据本地处理保护隐私。