📝工具简介
渐进超负荷是力量训练的核心原则。本工具根据当前训练数据生成每周递增方案，并每 4 周安排减载周，帮助你科学推进训练强度。
✨功能特点
- 每周 2.5% 递增方案
- 每 4 周自动减载周
- 逐周训练容量计算
- 总增重与增幅汇总
🎯使用场景
- 力量训练周期规划
- 深蹲/卧推/硬拉进阶
- 训练容量管理
- 突破训练瓶颈
💬常见问题
2.5% 递增合适吗？
复合动作新手可承受 2.5%/周，进阶者建议 1-1.5% 或固定加最小片，孤立动作递增更慢。
减载周为什么要降重量？
减载周降低约 10-20% 强度，让神经与肌肉恢复，积累的疲劳消退后才能继续进步。