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💪 Fat-Loss Energy Deficit Calculator

Compute daily energy deficit for fat loss (about 7700 kcal per kg of fat).

目标减脂量（kg）

计划时间（周）

当前体重（kg）

饮食/运动分配

💡 1kg 体脂 ≈ 7700 kcal。安全减脂速率：每周 0.5-1.0kg（日缺口 500-1000 kcal），不宜超过体重 1%。

⚠️ 注意事项

暂无计算记录

📚 深度解析：减脂能量缺口计算

快速复核「减脂能量缺口计算」

执行基准演算后，按 10%/30% 进行对照调参，判断输出变化是否沿预期方向变化。

📖关于「减脂能量缺口计算」 ▼

基于 1kg 体脂约含 7700 kcal 能量的原理，结合目标减脂量与时间周期，计算每日所需热量缺口，并按饮食与运动比例拆分，附运动时长建议。

为什么 1kg 脂肪是 7700 kcal？

纯脂肪组织 1g 约含 9 kcal，但体脂含约 10% 水分与结缔组织，故 1kg 体脂约 7700 kcal，这是运动营养学通用值。

每周减多少最合适？

推荐每周 0.5-1.0kg，即日缺口 500-1000 kcal。过快易流失肌肉、降低代谢，且反弹风险高。

数据会上传吗？

不会，所有计算在浏览器本地完成。