运动热量消耗估算（MET 法） 使用指南
输入：运动「慢跑（8km/h）」MET=8.3、体重 w=70 kg、时长 min=30。 公式 kcal=MET×3.5×w/200×min=8.3×3.5×70/200×30。…
核心功能
- 记录某次运动消耗多少 kcal，倒推需跑多久才能抵消一顿饭（用「米饭碗数」直观换算）。
- 对比不同运动同时间下的能耗，选性价比最高的训练（如 HIIT vs 慢跑）。
- 按体重/时长定制消耗，体重越大、时间越长消耗越高，便于做热量账。
适用场景
- 记录某次运动消耗多少 kcal，倒推需跑多久才能抵消一顿饭（用「米饭碗数」直观换算）。
- 对比不同运动同时间下的能耗，选性价比最高的训练（如 HIIT vs 慢跑）。
- 按体重/时长定制消耗，体重越大、时间越长消耗越高，便于做热量账。
使用步骤
- 可复现算例：70kg 慢跑 30 分钟消耗
实用技巧
- 误差约 ±10–15%，受个体代谢、地形、强度波动影响；作热量账与趋势参考足够，不应视作精确值
- 对比不同运动同时间下的能耗，选性价比最高的训练（如 HIIT vs 慢跑）。
- 按体重/时长定制消耗，体重越大、时间越长消耗越高，便于做热量账。
常见问题
- MET 是什么？
- MET（代谢当量）=该活动耗氧相对安静状态的倍率，1 MET≈3.5 ml/kg/min；通用公式 kcal=MET×3.5×体重/200×分钟。本工具内置 30+ 项运动 MET 值，覆盖走跑骑游跳等。
- 估算准吗？
- 误差约 ±10–15%，受个体代谢、地形、强度波动影响；作热量账与趋势参考足够，不应视作精确值。体重、时长输入越准，结果越接近实际。