圆肩（胸小肌紧张）检测

📚 深度解析：圆肩（含胸）风险自测

💡 常见使用场景

• 久坐办公族自测圆肩倾向：靠墙站立、肩部前倾、胸小肌长度三项观察打分。
• 结合每日坐姿时长（>8 小时加分）综合评估，提示圆肩与胸椎僵硬风险。
• 按结果给拉伸/强化建议，指导每日矫正确动作（门框拉伸、面拉、划船）。

❓ 常见问题（FAQ）

三项分别看什么？

1 靠墙站立测头颈是否前伸代偿；2 肩部前倾观察是否圆肩；3 胸小肌长度（仰卧肩胛骨是否平贴）反映胸肌紧张度。三项互补，任一项 3 分都提示该维度明显异常。

测出圆肩怎么改善？

轻度：每日胸肌拉伸（门框拉伸）+背部强化（划船、面拉）各 3 组×15 次；明显：需系统矫正，每日胸肌拉伸 2–3 次、强化菱形肌与下斜方肌、调坐姿，建议咨询康复师。