基础代谢率（BMR）计算器

📚 深度解析：基础代谢率 BMR（双公式交叉）

💡 常见使用场景

• 减脂/增肌前测算静息每日最低消耗 BMR，再乘活动系数得每日总消耗，制定热量目标。
• 用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 双公式交叉，观察两式差异（通常<5%）。
• 长期体重管理随访中跟踪 BMR 随体重/年龄的变化，及时调整饮食。

❓ 常见问题（FAQ）

Mifflin 和 Harris-Benedict 怎么选？

Mifflin-St Jeor(1990)对现代人群精度优于经典 Harris-Benedict，被多数指南推荐；两式差异通常<5%，交叉参考即可，本工具给均值。

能长期吃低于 BMR 吗？

不建议。BMR 是完全静息最低消耗，长期摄入低于 BMR 会触发代谢下降、肌肉流失；减脂应基于 TDEE 制造 300–500 kcal 缺口，而非低于 BMR 节食。