基础代谢率 BMR（双公式交叉） 使用指南
输入：男性、30 岁、身高 175 cm、体重 70 kg。 Mifflin=10×70+6.25×175−5×30+5=1648.75≈1649 kcal。 Harris-Ben…
核心功能
- 减脂/增肌前测算静息每日最低消耗 BMR，再乘活动系数得每日总消耗，制定热量目标。
- 用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 双公式交叉，观察两式差异（通常<5%）。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 随体重/年龄的变化，及时调整饮食。
适用场景
- 减脂/增肌前测算静息每日最低消耗 BMR，再乘活动系数得每日总消耗，制定热量目标。
- 用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 双公式交叉，观察两式差异（通常<5%）。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 随体重/年龄的变化，及时调整饮食。
使用步骤
- 可复现算例：男 30 岁 175cm 70kg 的 BMR
实用技巧
- 减脂/增肌前测算静息每日最低消耗 BMR，再乘活动系数得每日总消耗，制定热量目标。
- 用 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 双公式交叉，观察两式差异（通常<5%）。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 随体重/年龄的变化，及时调整饮食。
常见问题
- Mifflin 和 Harris-Benedict 怎么选？
- Mifflin-St Jeor(1990)对现代人群精度优于经典 Harris-Benedict，被多数指南推荐；两式差异通常<5%，交叉参考即可，本工具给均值。
- 能长期吃低于 BMR 吗？
- 不建议。BMR 是完全静息最低消耗，长期摄入低于 BMR 会触发代谢下降、肌肉流失；减脂应基于 TDEE 制造 300–500 kcal 缺口，而非低于 BMR 节食。