📝工具简介
采用国际通用的 Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢率，并结合日常活动水平计算每日总能量消耗（TDEE），为减脂、维持、增肌提供热量目标参考。
✨功能特点
- Mifflin-St Jeor 公式
- 5 档活动水平可选
- 减脂/维持/增肌三档目标
- 附宏量营养素分配参考
🎯使用场景
- 减脂期热量目标设定
- 增肌期饮食规划
- 日常能量消耗估算
- 饮食日记热量基准
💬常见问题
为什么和别的工具结果不同？
不同公式（Mifflin、Harris-Benedict、Katch-McArdle）结果会有差异，Mifflin-St Jeor 是目前较准确的通用公式。
减脂吃多少合适？
建议在 TDEE 基础上制造 300-500 kcal 缺口，且不低于 BMR，循序渐进更易坚持。