血乳酸阈值测定指南
通过逐级递增负荷测试记录心率与血乳酸，拟合曲线后在血乳酸 ≈ 4 mmol/L 处读取乳酸阈值心率，用于划分耐力训练强度区间。
公式与原理
乳酸阈值（LT）是血乳酸开始非线性累积的拐点，常用 血乳酸 = 4 mmol/L 对应强度作为阈值；在逐级负荷曲线上该点的心率即乳酸阈心率。
使用步骤
- 按递增负荷（如每级 3–4 分钟）记录心率与血乳酸。
- 输入各级数据。
- 结果区显示拟合曲线与乳酸阈心率。
训练应用
- 阈值强度是耐力训练的核心区间。
- 阈值心率以上为无氧/高强度区间。
注意事项
需采血或佩戴无创乳酸设备；不同实验室阈值定义（2/4 mmol/L）略有差异，纵向对比应固定标准。
- 乳酸阈和通气阈一样吗？
- 相关但不等同；通气阈是无创估算，乳酸阈更直接但需采血。
- 多久测一次？
- 训练周期关键节点（如周期初/中/末）测，观察阈值心率变化。