最大摄氧量（VO2max）计算器
最大摄氧量 VO2max 反映心肺与耐力上限。输入 Cooper 12 分钟跑距离或 1.5 英里跑时间，按标准公式估算 VO2max（ml/kg/min），并给出体能等级。
公式与原理
Cooper 12 分钟跑：VO2max = (距离m − 504.9) / 44.73；1.5 英里跑：VO2max = 483 / 时间(秒) + 3.5。结果单位 ml/kg/min，保留 1 位小数。
使用步骤
- 选择测试方法（Cooper 12 分钟跑 / 1.5 英里跑）。
- 输入跑动距离或用时。
- 结果区显示 VO2max、年龄推算的最大心率与体能等级。
体能等级参考
- 男性：≥52 优秀 / 43–52 良好 / 35–43 一般 / <35 偏低。
- 女性标准略低，请结合年龄与项目综合判断。
注意事项
公式为经验估算，个体差异较大；高原、热环境与近期训练状态会影响实测值，结果仅供参考。
- Cooper 测试怎么测最准？
- 在平整跑道尽全力匀速跑 12 分钟，记录里程；测前充分热身，避免起跑过快。
- VO2max 能提升吗？
- 能。持续有氧训练（尤其接近乳酸阈强度）可在数月内显著提升。