出汗率估算

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🔮 Sweat Rate Estimator

Enter pre- and post-exercise body weight and duration to estimate sweat rate and dehydration percentage by the weighing method, with recommended fluid replacement for endurance training and racing.

📐 計算公式
出汗率 = (運動前−後體重)/時間

通過運動前後稱重法估算出汗速率、脫水程度與建議補液量

💡 出汗量 = 運動前體重 − 運動後體重 + 補液量 − 排尿量（1ml 水 ≈ 1g，1L ≈ 1kg）。出汗率 = 出汗量 ÷ 用時(h)。
⚠️ 脫水達 2% 即影響運動表現，超過 5% 有熱射病風險。稱重請著相同衣物，排空膀胱後測量更準。
⚙️ 使用說明
  • 建議在相同條件下重複 2–3 次取平均，提高準確性
  • 補液建議：每 15–20 分鐘補充出汗量的 1/4，少量多次
  • 長時間運動 (>1h) 建議補充含電解質的運動飲料
  • 純前端執行，資料不會上傳到伺服器

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📚 深度解析：出汗率估算

💡 常見使用場景

估算
運動前 70.0 kg、後 68.8 kg、飲 0.5 L → 出汗≈1.7 L/小時。

❓ 常見問題（FAQ）

晨重更準？
是，固定條件下排空後稱重誤差小。
體重下降都是汗嗎？
主要是汗液流失，也含呼吸與代謝失水；需扣減訓練中飲入量才得淨出汗率。