出汗率估算器
通過稱重法（運動前後體重差）估算出汗量與出汗速率，結合補液與排尿給出脫水百分比，用於耐力訓練與比賽的科學補水策略。
公式與原理
出汗量 = (運動前體重 − 運動後體重) + 補液量 − 排尿量；出汗率 = 出汗量 / 運動時長(小時)；脫水% = 體重差 / 運動前體重 × 100。
使用步驟
- 記錄運動前、後淨重（排尿後、少量著裝）。
- 輸入運動時長、期間補液與排尿量。
- 結果區顯示出汗率(L/h)、脫水百分比與補水建議。
補水建議
- 出汗率 <1 L/h 輕；1–1.5 中；>1.5 高。
- 訓練中按出汗率的 80% 左右補液，賽後補足差額。
注意事項
稱重法需統一著裝與排空膀胱；高溫高溼環境下出汗率顯著升高，需增加補液。
- 為什麼要用稱重法？
- 它是估算出汗量最簡便可靠的方法，比體感準確。
- 脫水多少算危險？
- 脫水 >2% 體重即影響運動表現，>4% 危險，需及時補液。