馬拉松配速計算器

🏃 Marathon Pace Calculator

Enter a target finish time or target pace to compute marathon pace, average speed and per-kilometre splits for training plans and race pacing strategy.

📐 計算公式
配速 = 時間 / 距離

輸入目標完賽時間或目標配速,自動計算配速、速度與分段用時

💡 配速 = 總用時 ÷ 距離;速度 = 距離 ÷ 用時(h)。負分段指後半程比前半程更快。
⚠️ 爬升修正為經驗估算(每米爬升約 +0.012%),實際受地形、體能影響較大。
⚙️ 使用說明
  • 常見配速參考:5:00/km 全馬約 3:30,6:00/km 全馬約 4:13
  • 負分段建議業餘跑者 2%–4%,精英選手可達 5%+
  • 按 Enter 快速計算,Ctrl/Cmd + Enter 複製結果
  • 純前端執行,資料不會上傳到伺服器

📚 深度解析:馬拉松配速計算器

💡 常見使用場景

計算
目標 3:30:00、距離 42.195 km → 配速=210min/42.195≈4:58/km。

❓ 常見問題(FAQ)

負分割策略?
後半程略快於前半,利於勻速完賽。
負分割配速策略是什麼?
後半程略快於前半(負分割)常成績更好,但需建立在足夠耐力基礎之上。