卡路里消耗估算（靜息代謝率）

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Estimate Metabolism

Estimate Metabolism

📐 工作原理與說明

Key formulas: 370+21.6×lbm; w×(1-bf÷100)

三種公式對比

  • Mifflin-St Jeor：當前最常用，適合普通人。男=10W+6.25H−5A+5；女=…−161
  • Harris-Benedict（修正版 1984）：較早經典公式，偏高估。
  • Katch-McArdle：RMR = 370 + 21.6×瘦體重(LBM)，需體脂率，適合運動員/健身人群。
  • 目標：減脂≈TDEE×0.8；維持≈TDEE；增肌≈TDEE+400；不建議低於 RMR。
⚠️ 估算值僅供參考，甲狀腺功能、肌肉量、疾病狀態等會影響實際代謝。

🕘 最近計算

暫無計算記錄

🔗 相關工具

🩺 手術預計時長（按術式統計）按術式錄入歷史時長統計均值與區間，估算本次手術預計耗時，用於排程與資源準備，純前端統計供參考。 ⚗️ 血糖單位換算（mmol/L mg/dL）血糖單位換算（mmol/L ↔ mg/dL） 🔄 靜脈輸液滴速與時間換算（已有但加強）按液體量、滴係數與時長計算輸液滴速（滴/分）或預計結束時間，用於護理配液核對，純前端計算非醫囑。 🧮 輸液滴速計算器根據液體總量、輸液時間與滴係數，計算每分鐘滴數（gtt/min）、每小時毫升數（mL/h），並校驗… 📅 預產期計算器（末次月經）預產期計算器（醫療） 📋 臨床評分工具整合常用臨床評分量表(如 GCS)，選擇引數自動計算評分並給出分級與臨床建議，輔助醫護床旁快速評估…

📚 深度解析：卡路里消耗估算（靜息代謝率）

💡 常見使用場景

三個公式
Mifflin-St Jeor：男 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 + 5；女 −161。Harris-Benedict（修訂版）：男 88.362 + 13.397×體重 + 4.799×身高 − 5.677×年齡；女 447.593 + 9.247×體重 + 3.098×身高 − 4.330×年齡。Katch-McArdle（需體脂率）：去脂體重 LBM = 體重 × (1 − 體脂率%)，BMR = 370 + 21.6 × LBM。未填體脂率時對前兩式取均值，填寫後對三式取均值。
算例
男性 65 kg / 170 cm / 30 歲、未填體脂率：Mifflin = 1567.5 ≈ 1568 kcal，Harris-Benedict = 88.362 + 870.805 + 815.83 − 170.31 ≈ 1605 kcal，均值 ≈ 1586.1 kcal，兩式相差約 37 kcal（2.4%）。補充體脂率 20%：LBM = 65 × 0.8 = 52 kg，Katch-McArdle = 370 + 21.6 × 52 = 1493 kcal，三式均值 ≈ 1555.1 kcal。對照女性 55 kg / 160 cm / 28 歲、體脂 28%：Mifflin ≈ 1249、Harris-Benedict ≈ 1331、Katch-McArdle（LBM 39.6 kg）≈ 1225，三式均值 ≈ 1268.3 kcal。

❓ 常見問題（FAQ）

有體脂率時為什麼 Katch-McArdle 更可信？
靜息代謝主要來自去脂體重（肌肉、內臟、腦），脂肪組織代謝活性很低。Katch-McArdle 直接用去脂體重建模，因此體脂率高的人用體重公式會高估、體脂率低（肌肉量大）的人會被低估。前提是體脂率資料可靠——體脂秤的生物電阻抗法誤差常在 ±3-5 個百分點，誤差會被放大到 BMR 上，若體脂率來源不可靠，不如直接用 Mifflin-St Jeor。
三個公式結果相差幾十千卡有意義嗎？
對制定飲食計劃而言，幾十千卡的差異（約 2%-3%）小於食物稱重、活動係數估計與日常波動帶來的誤差（常達 10% 以上），不必糾結選哪個。真正有意義的用法是固定一個公式長期跟蹤趨勢，並以 2-4 周的實際體重變化反推校正自己的真實消耗。