卡路里消耗估算（靜息代謝率） 使用指南
對比三種主流公式計算靜息代謝率（RMR），結合活動水平給出減脂/維持/增肌的每日熱量目標區間。
功能說明
對比三種主流公式計算靜息代謝率（RMR），結合活動水平給出減脂/維持/增肌的每日熱量目標區間。
典型使用場景
- 同時用 Mifflin-St Jeor 與 Harris-Benedict 兩公式估算靜息代謝率，觀察方法間差異並取均值。
- 已知體脂率時追加 Katch-McArdle 公式（基於去脂體重），提高對健身人群的估算精度。
- 以估算值作為熱量攝入基線，配合活動係數制定減脂或增肌目標。
算例參考
- 三個公式：Mifflin-St Jeor：男 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 + 5；女 −161。Harris-Benedict（修訂版）：男 88.362 + 13.397×體重 + 4.799×身高 − 5.677×年齡；女 447.593 + 9.247×體重 + 3.098×身高 − 4.330×年齡。Katch-McArdle（需體脂率）：去脂體重 LBM = 體重 × (1 − 體脂率%)，BMR = 370 + 21.6 × LBM。未填體脂率時對前兩式取均值，填寫後對三式取均值。
- 算例：男性 65 kg / 170 cm / 30 歲、未填體脂率：Mifflin = 1567.5 ≈ 1568 kcal，Harris-Benedict = 88.362 + 870.805 + 815.83 − 170.31 ≈ 1605 kcal，均值 ≈ 1586.1 kcal，兩式相差約 37 kcal（2.4%）。補充體脂率 20%：LBM = 65 × 0.8 = 52 kg，Katch-McArdle = 370 + 21.6 × 52 = 1493 kcal，三式均值 ≈ 1555.1 kcal。對照女性 55 kg / 160 cm / 28 歲、體脂 28%：Mifflin ≈ 1249、Harris-Benedict ≈ 1331、Katch-McArdle（LBM 39.6 kg）≈ 1225，三式均值 ≈ 1268.3 kcal。
注意事項
本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述口徑得到的理論估算值。實際應用受裝置引數、測量條件與當地規範影響，請以裝置銘牌、檢測報告與現行標準為準，重大決策建議諮詢專業人士。
- 有體脂率時為什麼 Katch-McArdle 更可信？
- 靜息代謝主要來自去脂體重（肌肉、內臟、腦），脂肪組織代謝活性很低。Katch-McArdle 直接用去脂體重建模，因此體脂率高的人用體重公式會高估、體脂率低（肌肉量大）的人會被低估。前提是體脂率資料可靠——體脂秤的生物電阻抗法誤差常在 ±3-5 個百分點，誤差會被放大到 BMR 上，若體脂率來源不可靠，不如直接用 Mifflin-St Jeor。
- 三個公式結果相差幾十千卡有意義嗎？
- 對制定飲食計劃而言，幾十千卡的差異（約 2%-3%）小於食物稱重、活動係數估計與日常波動帶來的誤差（常達 10% 以上），不必糾結選哪個。真正有意義的用法是固定一個公式長期跟蹤趨勢，並以 2-4 周的實際體重變化反推校正自己的真實消耗。