腰臀比計算器 使用指南
WHR = 80 / 95 = 0.84，低於 0.9 屬低風險；若腰圍 100、臀圍 90，則 WHR = 1.11，超過 1.0 為高風險，相關疾病（2 型糖尿病、心血管病、脂…
核心功能
- 計算腰臀比 WHR：WHR = 腰圍 / 臀圍（均取水平最粗處 cm）。男性 ≥0.9、女性 ≥0.85 屬中心性肥胖（蘋果型），心血管/代謝風險升高。
- 結合腰高比 WHtR 與 BMI：工具同時給腰高比 = 腰圍 / 身高，>0.5 即提示內臟脂肪偏多；再疊加 BMI 綜合判斷，比單看 BMI 更敏感反映腹部脂肪。
- 男女性別閾值差異：男性刻度 0.7-1.2、女性 0.65-1.1；男性風險檔：<0.9 低、0.9-1.0 中、>1.0 高；女性：<0.85 低、0.85-0.95 中、>0.95 高。
適用場景
- 計算腰臀比 WHR：WHR = 腰圍 / 臀圍（均取水平最粗處 cm）。男性 ≥0.9、女性 ≥0.85 屬中心性肥胖（蘋果型），心血管/代謝風險升高。
- 結合腰高比 WHtR 與 BMI：工具同時給腰高比 = 腰圍 / 身高，>0.5 即提示內臟脂肪偏多；再疊加 BMI 綜合判斷，比單看 BMI 更敏感反映腹部脂肪。
- 男女性別閾值差異：男性刻度 0.7-1.2、女性 0.65-1.1；男性風險檔：<0.9 低、0.9-1.0 中、>1.0 高；女性：<0.85 低、0.85-0.95 中、>0.95 高。
使用步驟
- 算例：腰圍 80cm、臀圍 95cm（男）
實用技巧
- 站立、自然呼吸，軟尺繞肚臍上方約 1-2cm（或肋骨下緣與髂嵴中點）水平一週，取呼氣末讀數，不要憋氣或收腹
- 結合腰高比 WHtR 與 BMI：工具同時給腰高比 = 腰圍 / 身高，>0.5 即提示內臟脂肪偏多；再疊加 BMI 綜合判斷，比單看 BMI 更敏感反映腹部脂肪。
- 男女性別閾值差異：男性刻度 0.7-1.2、女性 0.65-1.1；男性風險檔：<0.9 低、0.9-1.0 中、>1.0 高；女性：<0.85 低、0.85-0.95 中、>0.95 高。
常見問題
- 為什麼腰臀比比 BMI 更能反映風險？
- BMI 不區分脂肪分佈，而腹部（內臟）脂肪與代謝疾病關係更密切。同樣 BMI 的人，蘋果型（腹型肥胖）比梨型風險更高，WHR/WHtR 能捕捉這一點。
- 量腰圍的正確位置？
- 站立、自然呼吸，軟尺繞肚臍上方約 1-2cm（或肋骨下緣與髂嵴中點）水平一週，取呼氣末讀數，不要憋氣或收腹。臀圍取臀部最突出處水平圍度。