VO2 Max 計算器

📚 深度解析：VO2 Max 最大攝氧量計算器

💡 常見使用場景

• Cooper 12 分鐘跑法：盡力跑 12 分鐘，記錄距離(米)，VO2max = (距離 − 504.9) / 44.73（ml/kg/min）。簡單易行，常用於體能篩查。
• 1.5 英里 / Bruce 跑臺法：1.5 英里跑完計時 t(分)：VO2max = 3.5 + 483/t；Bruce 跑臺按完成時間 t(分) 用多項式估算（男 14.8−1.379t+0.451t²−0.012t³）。
• 靜息心率 / 步行法（免跑）：無運動條件時可用靜息法：男 65.81−0.262×年齡−0.196×靜息心率−0.483×BMI+9.05；或步行法（含體重/心率/時間）估算，適合大眾自測。

❓ 常見問題（FAQ）

VO2max 數值代表什麼？

每公斤體重每分鐘最大攝氧能力（ml/kg/min），是心肺耐力的金標準。普通成年男性約 35-45、女性約 30-40；高水平耐力運動員可超 60。隨年齡增長自然下降。

怎麼提高最大攝氧量？

以中高強度持續有氧（跑步、騎行、游泳）為主，加入間歇訓練（如 4×4 分鐘高強度）提升更快；規律訓練 8-12 周可見明顯增長，配合睡眠與恢復。