1RM 最大力量計算器 使用指南
輸入：某動作完成 80 kg × 5 次。 Epley = 80×(1+5/30) = 93.3 kg；Brzycki = 80×36/(37−5) = 90 kg；Lombard…
核心功能
- 舉重/力量訓練者由多次重複重量反推單次最大(1RM)，制定各百分比訓練負荷。
- 用多公式（Epley/Brzycki 等）交叉驗證，減少單一公式偏差。
- 週期性複測 1RM 跟蹤力量進步，調整週期化計劃。
適用場景
- 舉重/力量訓練者由多次重複重量反推單次最大(1RM)，制定各百分比訓練負荷。
- 用多公式（Epley/Brzycki 等）交叉驗證，減少單一公式偏差。
- 週期性複測 1RM 跟蹤力量進步，調整週期化計劃。
使用步驟
- 可復現算例：推算 1RM
實用技巧
- 次數越多誤差越大，超過 10 次不建議反推 1RM
- 由亞極限組推算既安全又足以指導配負荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其應避免頻繁衝極限
- 週期性複測 1RM 跟蹤力量進步，調整週期化計劃。
常見問題
- 哪個 1RM 公式最準？
- 次數越少（≤5 次）估算越準，Epley/Brzycki 在 1–10 次區間常用。次數越多誤差越大，超過 10 次不建議反推 1RM。多公式取中值比單公式更穩。
- 為什麼不直接測真實 1RM？
- 真實 1RM 測試風險高、需充分熱身與保護，且神經疲勞大。由亞極限組推算既安全又足以指導配負荷（如 80% 1RM 做力量耐力），新手尤其應避免頻繁衝極限。