12 分鐘跑 VO₂max（Cooper 測試） 使用指南
輸入：距離 2800 m、年齡 30、性別 男。 Cooper 距離公式：VO₂max=(2800−504.9)/44.73=2295.1/44.73≈51.3 ml/kg/min…
核心功能
- 在平坦場地全力跑/快走 12 分鐘，記錄總距離，用 Cooper 公式估算最大攝氧量。
- 也可用 1.5 英里跑用時反推 VO₂max，兩種口徑交叉驗證。
- 按年齡/性別查等級表，評估心肺耐力水平並制定有氧目標。
適用場景
- 在平坦場地全力跑/快走 12 分鐘，記錄總距離，用 Cooper 公式估算最大攝氧量。
- 也可用 1.5 英里跑用時反推 VO₂max，兩種口徑交叉驗證。
- 按年齡/性別查等級表，評估心肺耐力水平並制定有氧目標。
使用步驟
- 可復現算例：12 分鐘跑 2800m（男 30 歲）
實用技巧
- 在平坦場地全力跑/快走 12 分鐘，記錄總距離，用 Cooper 公式估算最大攝氧量。
- 也可用 1.5 英里跑用時反推 VO₂max，兩種口徑交叉驗證。
- 按年齡/性別查等級表，評估心肺耐力水平並制定有氧目標。
常見問題
- Cooper 公式準嗎？
- Cooper 12 分鐘跑公式是經典場地推算（誤差約 ±5–10%），適合大眾自測趨勢；實驗室用氣體分析直接測 VO₂max 最準。跑前充分熱身、場地平坦可減少誤差。
- 距離法和 1.5 英里法結果不同怎麼辦？
- 兩者都是經驗迴歸、樣本與公式不同會有偏差，取相近量級即可。本工具分別給出並各自查等級；若差異大，優先以你更擅長、狀態更穩的那次為準，長期跟蹤用同一方法。