自重動作 1RM（最大力量）推算器
通過力竭次數推算自重動作（俯臥撐/引體向上）的一次最大重複 1RM 與相對力量，輔助力量訓練負荷設定。
公式與原理
Epley：1RM = 負荷 × (1 + 次數/30)；Brzycki：1RM = 負荷 / (1.0278 − 0.0278×次數)。自重動作負荷 = 體重 × 自重比例（俯臥撐約 64%）或 體重+附加負重（引體向上）。
使用步驟
- 選擇動作型別（俯臥撐 / 引體向上）。
- 輸入體重與可完成的力竭次數。
- 結果區顯示 Epley、Brzycki 與均值 1RM 及相對力量（1RM/體重）。
常見場景
- 設定自重訓練強度（如 70%–80% 1RM 用於增肌）。
- 追蹤相對力量進步。
注意事項
次數越多（>15）推算精度越差；超過 15 次建議直接測試真實 1RM 或縮短次數。
- 力竭次數越多越準嗎？
- 不是。1RM 公式在低次數（1–10）更可靠，次數過高誤差增大。
- 相對力量有什麼用？
- 消除體重差異，便於不同體重者橫向比較力量水平。