俯卧撑/引体向上极限测试（推算1RM）

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🏋️ Bodyweight Max-Rep 1RM Estimator (Push-up / Pull-up)

Enter body weight, movement type and reps-to-failure and combine bodyweight load ratios with the Epley and Brzycki formulas to estimate the movement 1RM and relative strength.

📐 计算公式 / 原理
Epley：1RM = w·(1 + r/30)；Brzycki：1RM = w / (1.0278 − 0.0278·r)
由自重动作(俯卧撑/引体向上)的力竭次数 r 与体重负荷 w，用 Epley 与 Brzycki 公式推算一次最大重复(1RM)；相对力量 = 1RM / 体重，越高上肢/核心力量越强。

📚 深度解析：俯卧撑/引体向上极限测试（推算1RM）

💡 常见使用场景

  • 由多次重复推 1RM。
  • 自重训练用引体/俯卧撑最大次数估 1RM，跟踪上肢相对力量进展。
Epley
做 15 个俯卧撑（末次力竭）→ 估 1RM≈体重×(1+15/30)；引体同理按附加负重。

❓ 常见问题（FAQ）

徒手怎么算？
以自体重为负荷代入次数公式估算。
自重 1RM 和杠铃 1RM 能比吗？
自重版反映相对力量（÷体重），与杠铃绝对力量不可直接比，宜纵向跟踪。
⚠️ 使用说明与注意事项

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📖关于「俯卧撑/引体向上极限测试（推算1RM）」 ▼

📝工具简介

俯卧撑与引体向上极限测试 1RM 推算工具，结合自重负荷比例与 Epley、Brzycki 公式，估算动作一次最大重复负荷与相对力量等级。纯前端处理，数据不上传。

✨功能特点

🎯使用场景