睡眠质量评分

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⚖️ Sleep Quality Score

📐 计算公式
总分 = 睡眠时长 + 入睡潜伏期 + 夜间觉醒 + 睡眠深度 + 日间警觉 + 呼吸 六项评分之和
时长 7–9h 记 20 分，6–7h 记 15 分，5–6h 记 8 分，<5h 记 0 分

Score sleep quality across duration, sleep latency, night wakings, depth, daytime alertness and breathing, and turn the total into an actionable improvement plan.

⚠️ 本工具用于睡眠状况自测与健康管理参考，不是诊断工具，不能替代医师评估。出现持续失眠、强烈日间困倦或明显功能受损请及时就医。

回答上述问题后点击评分。

改善睡眠小贴士

  • 保持规律作息，每天同一时间起床。
  • 睡前 1 小时减少屏幕蓝光刺激。
  • 避免睡前大量进食、饮酒或咖啡因。
  • 卧室保持黑暗、凉爽与安静。

📚 深度解析：睡眠质量评分

💡 常见使用场景

可复现算例：睡眠质量评分
输入：睡眠总时长 7 小时（其他细分按默认）。 评分：睡眠时长 20 分 + 入睡 10 分 + 夜醒 10 分 + 深度 15 分 + 日间 15 分 = 70 分，评级「良好」。 结论：7 小时睡眠且各维度正常时得分约 70，属健康区间；若时长<6h 或夜醒频繁，分数将明显下滑并提示风险。

❓ 常见问题（FAQ）

评分高就代表睡眠健康吗？
评分是多维近似，不能替代多导睡眠监测(PSG)。打鼾严重、白天嗜睡即便评分尚可，也可能存在睡眠呼吸暂停，须由睡眠医学专科评估。
深睡占比多少算正常？
成年人深睡(N3)通常占 13–23%，随年龄增长而下降。本工具的「深度」分项反映相对水平，偶发波动正常；长期深睡过低伴疲劳应排查压力、药物与睡眠障碍。