评分高就代表睡眠健康吗？

评分是多维近似，不能替代多导睡眠监测(PSG)。打鼾严重、白天嗜睡即便评分尚可，也可能存在睡眠呼吸暂停，须由睡眠医学专科评估。

深睡占比多少算正常？

成年人深睡(N3)通常占 13–23%，随年龄增长而下降。本工具的「深度」分项反映相对水平，偶发波动正常；长期深睡过低伴疲劳应排查压力、药物与睡眠障碍。

睡眠质量评分 - 夜间觉醒次数与日间状态等问题

⚖️ Sleep Quality Score

📐 计算公式

总分 = 睡眠时长 + 入睡潜伏期 + 夜间觉醒 + 睡眠深度 + 日间警觉 + 呼吸六项评分之和
时长 7–9h 记 20 分，6–7h 记 15 分，5–6h 记 8 分，<5h 记 0 分

Score sleep quality across duration, sleep latency, night wakings, depth, daytime alertness and breathing, and turn the total into an actionable improvement plan.

⚠️ 本工具用于睡眠状况自测与健康管理参考，不是诊断工具，不能替代医师评估。出现持续失眠、强烈日间困倦或明显功能受损请及时就医。

昨晚睡眠时长（小时）

入睡所需时间（分钟）

夜间醒来次数

睡眠深度感受

日间精神状态

是否有打鼾/呼吸暂停

回答上述问题后点击评分。

改善睡眠小贴士

保持规律作息，每天同一时间起床。
睡前 1 小时减少屏幕蓝光刺激。
避免睡前大量进食、饮酒或咖啡因。
卧室保持黑暗、凉爽与安静。

Item	Formula	Source / Standard
Sleep efficiency	Sleep time/time in bed ×100%	PSQI derived metric
Awakenings	Number of night awakenings	sleep quality
Composite score	Weighted sum of the items	sleep quality score

Item

Formula

Source / Standard

Sleep efficiency

Sleep time/time in bed ×100%

PSQI derived metric

Awakenings

Number of night awakenings

sleep quality

Composite score

Weighted sum of the items

sleep quality score

📚 深度解析：睡眠质量评分

💡 常见使用场景

用总睡眠时长、入睡时长、夜醒、深睡占比、日间状态等维度给睡眠打分，量化「昨晚睡得好不好」。
连续记录评分变化，识别影响睡眠的因素（咖啡因、屏幕、作息）并优化。
对照「良好」阈值判断是否需要就医排查失眠或睡眠呼吸暂停。

可复现算例：睡眠质量评分

输入：睡眠总时长 7 小时（其他细分按默认）。评分：睡眠时长 20 分 + 入睡 10 分 + 夜醒 10 分 + 深度 15 分 + 日间 15 分 = 70 分，评级「良好」。结论：7 小时睡眠且各维度正常时得分约 70，属健康区间；若时长<6h 或夜醒频繁，分数将明显下滑并提示风险。

❓ 常见问题（FAQ）

评分高就代表睡眠健康吗？: 评分是多维近似，不能替代多导睡眠监测(PSG)。打鼾严重、白天嗜睡即便评分尚可，也可能存在睡眠呼吸暂停，须由睡眠医学专科评估。
深睡占比多少算正常？: 成年人深睡(N3)通常占 13–23%，随年龄增长而下降。本工具的「深度」分项反映相对水平，偶发波动正常；长期深睡过低伴疲劳应排查压力、药物与睡眠障碍。

睡眠质量评分