出汗率估算

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🔮 Sweat Rate Estimator

Enter pre- and post-exercise body weight and duration to estimate sweat rate and dehydration percentage by the weighing method, with recommended fluid replacement for endurance training and racing.

📐 计算公式
出汗率 = (运动前−后体重)/时间

通过运动前后称重法估算出汗速率、脱水程度与建议补液量

💡 出汗量 = 运动前体重 − 运动后体重 + 补液量 − 排尿量（1ml 水 ≈ 1g，1L ≈ 1kg）。出汗率 = 出汗量 ÷ 用时(h)。
⚠️ 脱水达 2% 即影响运动表现，超过 5% 有热射病风险。称重请着相同衣物，排空膀胱后测量更准。
⚙️ 使用说明
  • 建议在相同条件下重复 2–3 次取平均，提高准确性
  • 补液建议：每 15–20 分钟补充出汗量的 1/4，少量多次
  • 长时间运动 (>1h) 建议补充含电解质的运动饮料
  • 纯前端运行，数据不会上传到服务器

📚 深度解析：出汗率估算

💡 常见使用场景

估算
运动前 70.0 kg、后 68.8 kg、饮 0.5 L → 出汗≈1.7 L/小时。

❓ 常见问题（FAQ）

晨重更准？
是，固定条件下排空后称重误差小。
体重下降都是汗吗？
主要是汗液流失，也含呼吸与代谢失水；需扣减训练中饮入量才得净出汗率。