💧 Hydration Strategy Estimator

From body weight, exercise duration, ambient temperature and intensity, predict sweat loss and dehydration level and suggest a scientific hydration rhythm.

📐 计算公式

运动补水 = 体重损失 × 系数

依据体重、运动时长、环境温度与运动强度，预测出汗量与脱水程度，给出科学补水节奏建议。

体重 (kg)

运动时长 (分钟)

环境温度 (℃)

运动强度

💡 预测模型：出汗率(L/h) = 0.8 × 强度系数 × 温度系数 × (体重/70)；出汗量 = 出汗率 × 时长(h) × 1000；补水量取失水量的 125%~150%

⚠️ 使用说明与注意事项

本工具为预测估算，实际出汗率因个体差异、湿度、风速、衣着与适应程度而不同，建议结合运动前后称重法校准
脱水率 ≥ 2% 即影响运动表现，≥ 3% 需警惕热损伤风险，≥ 5% 属重度脱水需就医
补水遵循"少量多次"，单次不宜超过 400mL，避免胃肠负担
运动超过 60 分钟或高温环境应补充电解质（钠、钾），不可只喝白水以防低钠血症
本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器，结果仅供参考

🕘 最近计算

暂无计算记录

📚 深度解析：运动补水策略估算

💡 常见使用场景

按体重丢失定补水量。

马拉松补给站规划按出汗率换算每小时需补液体量，预防后半程脱水崩速。

估算

跑后轻 1 kg（≈失水 1 L）→ 补 1.2–1.5 L 含电解质液（少量多次）。

❓ 常见问题（FAQ）

脱水多少影响表现？

体重降 2% 即明显下滑，>3% 危险。

只靠口渴喝水够吗？

口渴滞后于实际缺水，长时间运动应按预估出汗率定时定量补，而非等口渴。

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💡 常见使用场景

❓ 常见问题（FAQ）

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运动补水策略估算

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