💧 Hydration Strategy Estimator

From body weight, exercise duration, ambient temperature and intensity, predict sweat loss and dehydration level and suggest a scientific hydration rhythm.

📐 计算公式

运动补水估算（出汗率经验模型，本页代码口径）：强度系数 intF = 低 0.6/中 1.0/高 1.5、温度系数 tempF = 1+(气温−20)×0.035（下限 0.4）、体重系数 = 体重÷70；出汗率 = 0.8×intF×tempF×(体重÷70)（L/h）、出汗量 = 出汗率×时长(min)÷60×1000（mL）、脱水率 = 出汗量÷1000÷体重×100（%）、体重流失 = 出汗量÷1000（kg）；补水区间 = 出汗量×125%~150%、次数 = max(1, round(时长÷15))、每次补水量 = 补水下限÷max(2,次数)且单次封顶 400mL（超限改按 400mL 重算次数）。校验：体重、时长须>0 且温度为有效数值，否则报「请填写全部有效数值（体重、时长需大于 0）」并标红。判据：脱水率<2% 正常、2~3% 轻度（赛后 2h 内补回失水 125%）、3~5% 中度（补电解质、赛后 4h 补回 150%）、≥5% 重度需就医；时长≥60min 或气温≥28℃ 提示补充含钠电解质。

依据体重、运动时长、环境温度与运动强度，预测出汗量与脱水程度，给出科学补水节奏建议。

体重 (kg)

运动时长 (分钟)

环境温度 (℃)

运动强度

💡 预测模型：出汗率(L/h) = 0.8 × 强度系数 × 温度系数 × (体重/70)；出汗量 = 出汗率 × 时长(h) × 1000；补水量取失水量的 125%~150%

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
Environment adjustment	heat and humidity raise sweat rate and fluid needs	ACSM position stand
Intensity adjustment	higher intensity raises heat production in proportion to oxygen uptake	ACSM position stand
Split intake	several small drinks empty and absorb better than one large one	ACSM position stand

⚠️ 使用说明与注意事项

本工具为预测估算，实际出汗率因个体差异、湿度、风速、衣着与适应程度而不同，建议结合运动前后称重法校准
脱水率 ≥ 2% 即影响运动表现，≥ 3% 需警惕热损伤风险，≥ 5% 属重度脱水需就医
补水遵循"少量多次"，单次不宜超过 400mL，避免胃肠负担
运动超过 60 分钟或高温环境应补充电解质（钠、钾），不可只喝白水以防低钠血症
本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器，结果仅供参考

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运动补水策略估算

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