心臟康復（METs）等價換算 使用指南

在運動強度、METs 與攝氧量之間進行等價換算，便於心臟康復患者對照不同活動的負荷水平，安排安全的訓練計劃。

功能說明

在運動強度、METs 與攝氧量之間進行等價換算，便於心臟康復患者對照不同活動的負荷水平，安排安全的訓練計劃。

典型使用場景

• 心臟康復 METs 等價換算：將不同運動的代謝當量（1 MET≈靜息耗氧 3.5 ml/kg/min）相互換算，便於制定跨專案有氧處方。
• 日常與訓練強度對照：把快走、騎車、游泳等折算為 METs，幫助患者理解「今天動了多少、心臟負荷多大」。
• 康復分期應用：結合運動試驗結果設定靶強度區間，安全遞增訓練量，支撐 II/III 期社群維持。

算例參考

• 預設資料演練（運動強度 METs 換算）：輸入：活動 慢跑 8 METs、目標周訓練 150 分鐘中等強度（約 4 METs）。工具輸出：慢跑 30 分鐘 ≈ 4 METs 活動 60 分鐘能耗、周達標所需 慢跑約 75 分鐘或快走 150 分鐘、建議 分期遞增避免過量。提示：強度以運動試驗缺血閾為準。

注意事項

本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述口徑得到的理論估算值。實際應用受裝置引數、測量條件與當地規範影響，請以裝置銘牌、檢測報告與現行標準為準，重大決策建議諮詢專業人士。

METs 在日常怎麼用？

把活動強度數字化：看電視約 1 MET、散步 2–3、騎車 6、慢跑 7–8。心臟康復據此把「每週 150 分鐘中等強度」翻譯為可執行的快走/騎車時長，便於堅持。

和心臟康復（METs）工具重複嗎？

二者同屬心臟康復代謝當量換算，本工具偏「不同運動間等價對照」，另一工具偏「處方與分期」。結果一致，可按習慣選用；強度上限仍須遵運動試驗結論。

運動中出現不適怎麼辦？

胸痛、明顯氣促、頭暈、噁心應立即停止並休息，若不緩解及時就醫；康復早期建議在監護下循序漸進，不盲目追求 METs 數值。