基礎代謝率 BMR（Mifflin-St Jeor） 使用指南
輸入：男性、30 歲、身高 175 cm、體重 70 kg。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=700+1093.75−150+5=1648.75≈1649 kc…
核心功能
- 減脂/增肌前測算基礎代謝率 BMR，再乘活動係數得 TDEE，制定熱量目標。
- 對比不同活動量下的每日總消耗，直觀看到運動對總能耗的貢獻。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化（隨體重/年齡），及時調整飲食。
適用場景
- 減脂/增肌前測算基礎代謝率 BMR，再乘活動係數得 TDEE，制定熱量目標。
- 對比不同活動量下的每日總消耗，直觀看到運動對總能耗的貢獻。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化（隨體重/年齡），及時調整飲食。
使用步驟
- 可復現算例：Mifflin-St Jeor BMR
實用技巧
- 減脂/增肌前測算基礎代謝率 BMR，再乘活動係數得 TDEE，制定熱量目標。
- 對比不同活動量下的每日總消耗，直觀看到運動對總能耗的貢獻。
- 長期體重管理隨訪中跟蹤 BMR 變化（隨體重/年齡），及時調整飲食。
常見問題
- Mifflin 和 Harris-Benedict 區別？
- 本工具採用 Mifflin-St Jeor（1990），對現代人群精度優於經典 Harris-Benedict，被多數指南推薦；兩式差異通常<5%，作交叉參考即可。
- 攝入能低於 BMR 嗎？
- 不建議。BMR 是完全靜息最低消耗，長期攝入低於 BMR 會觸發代謝下降、肌肉流失；減脂應基於 TDEE 製造 300–500 kcal 缺口，而非低於 BMR 節食。