自重动作 1RM（最大力量）推算器
通过力竭次数推算自重动作（俯卧撑/引体向上）的一次最大重复 1RM 与相对力量，辅助力量训练负荷设定。
公式与原理
Epley：1RM = 负荷 × (1 + 次数/30)；Brzycki：1RM = 负荷 / (1.0278 − 0.0278×次数)。自重动作负荷 = 体重 × 自重比例（俯卧撑约 64%）或 体重+附加负重（引体向上）。
使用步骤
- 选择动作类型（俯卧撑 / 引体向上）。
- 输入体重与可完成的力竭次数。
- 结果区显示 Epley、Brzycki 与均值 1RM 及相对力量（1RM/体重）。
常见场景
- 设定自重训练强度（如 70%–80% 1RM 用于增肌）。
- 追踪相对力量进步。
注意事项
次数越多（>15）推算精度越差；超过 15 次建议直接测试真实 1RM 或缩短次数。
- 力竭次数越多越准吗？
- 不是。1RM 公式在低次数（1–10）更可靠，次数过高误差增大。
- 相对力量有什么用？
- 消除体重差异，便于不同体重者横向比较力量水平。