出汗率估算器
通过称重法（运动前后体重差）估算出汗量与出汗速率，结合补液与排尿给出脱水百分比，用于耐力训练与比赛的科学补水策略。
公式与原理
出汗量 = (运动前体重 − 运动后体重) + 补液量 − 排尿量；出汗率 = 出汗量 / 运动时长(小时)；脱水% = 体重差 / 运动前体重 × 100。
使用步骤
- 记录运动前、后净重（排尿后、少量着装）。
- 输入运动时长、期间补液与排尿量。
- 结果区显示出汗率(L/h)、脱水百分比与补水建议。
补水建议
- 出汗率 <1 L/h 轻；1–1.5 中；>1.5 高。
- 训练中按出汗率的 80% 左右补液，赛后补足差额。
注意事项
称重法需统一着装与排空膀胱；高温高湿环境下出汗率显著升高，需增加补液。
- 为什么要用称重法？
- 它是估算出汗量最简便可靠的方法，比体感准确。
- 脱水多少算危险？
- 脱水 >2% 体重即影响运动表现，>4% 危险，需及时补液。