马拉松配速计算器

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🏃 Marathon Pace Calculator

Enter a target finish time or target pace to compute marathon pace, average speed and per-kilometre splits for training plans and race pacing strategy.

📐 计算公式
配速 = 时间 / 距离

输入目标完赛时间或目标配速，自动计算配速、速度与分段用时

💡 配速 = 总用时 ÷ 距离；速度 = 距离 ÷ 用时(h)。负分段指后半程比前半程更快。
⚠️ 爬升修正为经验估算（每米爬升约 +0.012%），实际受地形、体能影响较大。
⚙️ 使用说明
  • 常见配速参考：5:00/km 全马约 3:30，6:00/km 全马约 4:13
  • 负分段建议业余跑者 2%–4%，精英选手可达 5%+
  • 按 Enter 快速计算，Ctrl/Cmd + Enter 复制结果
  • 纯前端运行，数据不会上传到服务器

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📚 深度解析：马拉松配速计算器

💡 常见使用场景

计算
目标 3:30:00、距离 42.195 km → 配速=210min/42.195≈4:58/km。

❓ 常见问题（FAQ）

负分割策略？
后半程略快于前半，利于匀速完赛。
负分割配速策略是什么？
后半程略快于前半（负分割）常成绩更好，但需建立在足够耐力基础之上。