Enter your start and target altitude to generate a day-by-day ascent plan, assess altitude-sickness risk and get a recommended ascent rate for safe mountaineering and high-plateau travel.
📐 计算公式 / 原理
高原适应遵循「爬得慢、睡得低」原则：每日住宿海拔上升建议 ≤ 300–500 m，每累计上升 1000 m 安排 1 天适应；用 Lake Louise 量表（头痛/乏力/头晕/失眠/胃肠）评估急性高原病(AMS)风险等级，评分 ≥ 3 建议下撤。
📖 高原反应知识参考
高原反应风险等级
低风险（<2500m）：一般无反应，轻微气短
中等风险（2500-3500m）：可能出现轻微头痛、失眠、食欲下降
高风险（3500-5500m）：需严格适应计划，警惕急性高山病(AMS)
极高海拔（5500-7000m）：严重缺氧风险，需专业保障
死亡海拔（>7000m）：人体无法长期适应，仅限专业登山
适应原则
海拔超过3000m后，每上升300m增加至少1天适应
每上升1000m建议增加1个休息日
睡觉海拔不应比前一天高超过300-500m
出现严重头痛、呕吐、意识模糊应立即下撤
📚 深度解析：登山海拔适应时间表
💡 常见使用场景
高原攀登前规划适应，防急性高山病。
登山按起止海拔排适应日程，每日净爬升控在 300–500 m 以防急性高原病。
适应节奏
每升 1000 m 安排 1–3 天适应；3500 m 以上每日净爬升建议 ≤300–500 m，配合睡眠高度递减原则。