PSQI 睡眠自评

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PSQI Sleep Quality Self-Assessment

Evaluate sleep quality from PSQI responses and output a score range.

📐 工作原理与说明

PSQI 评估「过去一个月」的睡眠，由 7 个成分构成，每成分 0–3 分：①主观睡眠质量 ②入睡时长（频次与分钟数取高）③实际睡眠时长 ④睡眠效率（实际睡眠÷在床时间）⑤睡眠障碍（7 类干扰合计）⑥助眠药物 ⑦白天功能。7 项相加得全局分 0–21：≤5 睡眠较好，6–10 轻中度问题，11–15 明显问题，16–21 严重问题。全部在浏览器内完成，数据不上传。

匹兹堡睡眠质量指数 第 1 / 17 题
Q1
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⚠️ 答题须知

  • PSQI 评估的是「过去一个月」的整体睡眠，不是某一晚
  • 时间类题目按你通常的作息填写；频度类从「没有」到「每周 3 次及以上」选一档
  • 第 13 题（其他原因）仅作记录、不计分
  • 答题进度仅保存在本机浏览器，点「重新测试」即可清空，数据不会上传
Seven component scores, global score, and rating can be exported as CSV

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📚 深度解析：PSQI 睡眠自评

💡 常见使用场景

  • 睡眠全面评估：当「睡不好」但说不清哪里出问题时，用 7 个成分定位是入睡慢、易醒还是效率低。
  • 失眠就诊前准备：带着近一个月的 PSQI 结果去门诊，能帮助医生快速判断睡眠结构。
  • 用药 / 行为治疗评估：干预前后各测一次，比较全局分与单项分的变化。
7 个成分分别说明什么
成分 1 主观质量、2 入睡时长、3 睡眠时长、4 睡眠效率（实际睡时÷在床时长）、5 睡眠障碍、6 助眠药、7 白天功能，各 0~3 分合计 0~21。≥5 分提示睡眠质量较差。

❓ 常见问题（FAQ）

睡眠效率怎么算？
用「实际睡着小时数 ÷ 躺在床上总小时数 ×100%」。比如躺 8 小时只睡 6 小时，效率 75%，会拉低第 4 成分分。
为什么「在床时间长」反而可能扣分？
因为躺很久却睡不着会降低睡眠效率。这提醒我们：睡不着就起身，比硬躺在床上更有利。