膳食指南（中国居民平衡）自评

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Self Assess 5

Self Assess 5

📐 工作原理与说明
平衡膳食自评总分 = 谷薯类 + 蔬菜类 + 水果类 + 畜禽鱼蛋类 + 奶及奶制品 + 大豆及坚果 + 油盐控制 + 饮水量（8 项每项 0 至 2 分，满分 16）；达标率 = 总分 ÷ 16 × 100%；不低于 80% 膳食均衡、50% 至 79% 基本均衡、低于 50% 不均衡，按得分低项对照中国居民膳食指南调整。

中国居民膳食指南平衡膳食自评（8项，每项0-2分）

📚 深度解析：平衡膳食（中国居民）自评

💡 常见使用场景

  • 按 8 项指标（每项 0–2 分）自评饮食结构合理性
  • 算总分（满分 16）看处于优/良/待改进
  • 针对低分项获取改善建议（如增全谷/奶类）
评分示例
8 项各 0–2 分：谷薯杂豆、蔬果、奶豆、鱼禽蛋、少油盐、饮水、规律就餐、少精糖；全拿 2 分 = 16 分（优）。常见都市白领得 9–11 分（蔬果/奶类偏低）。
改进
得分 <10 多在蔬果(<300g/天)、奶类(<300g/天)、全谷不足；建议每日加 1 份蔬果 + 1 杯奶 + 1 餐杂粮饭。

❓ 常见问题（FAQ）

8 项都考什么？
覆盖膳食宝塔核心：主食多样、蔬果充足、奶豆、优质蛋白、控油盐、足量水、规律进餐、限添加糖。
自评能代替营养咨询吗？
不能，仅行为自查与提示；疾病/特殊人群（孕、糖、肾）应结合临床营养评估。
⚠️ 使用说明与注意事项

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📝工具简介

膳食指南（中国居民平衡）自评。免费在线工具，纯前端处理，数据不上传，保护隐私安全。

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