老年人（蛋白质/维生素）推荐

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Elderly - ( Protein / Vitamin ) Recommend

Elderly - ( Protein / Vitamin ) Recommend

📐 工作原理与说明
老年人每日蛋白质推荐 = 体重(kg) × 1.0 至 1.2 g（肌少症或疾病恢复期可提高至 1.2 至 1.5 g），优质蛋白应占 50% 以上；钙 1000 mg、维生素 D 15 至 20 μg（800 至 1000 IU）；能量 = 基础代谢 × 1.2 至 1.3，建议分 4 至 5 餐并配合抗阻运动以防肌肉流失。

📚 深度解析：老年人蛋白质/维生素推荐

💡 常见使用场景

  • 按年龄体重估老年人每日蛋白与关键维生素需求
  • 预防肌少症给高蛋白食物与维 D/钙来源
  • 对照膳食看 B12、钙是否达标
老年蛋白需求
60kg 老人蛋白推荐 1.0–1.2 g/kg → 60–72g/天；约 = 1 个蛋(6g)+ 250ml 奶(8g)+ 100g 鱼(20g)+ 100g 豆腐(8g)+ 主食蔬果(约 20g) 可凑满。
关键微量
老人维 D 推荐 10–15μg/天、钙 1000mg、B12 2.4μg；日照不足与吸收下降时易缺，需膳食+补剂评估。

❓ 常见问题（FAQ）

老人蛋白为何比年轻人高？
抗肌少症与维持免疫，老年推荐 1.0–1.2 甚至 1.2–1.5 g/kg，高于成人 0.8；分餐均匀摄入吸收更好。
只吃素能满足吗？
植物蛋白需多样化互补，B12/钙/维 D 易缺，纯素老人建议定期监测并适当补剂。
⚠️ 使用说明与注意事项

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