📚 深度解析：地中海饮食依从性评分
💡 常见使用场景
- 按 14 项指标（每项 0–1 分，满分 14）评饮食模式贴合度
- 慢病预防/健康管理做行为自评
- 低分项（如橄榄油、鱼、蔬果）定向改善
14 项量表
PREDIMED 式 14 点：多用橄榄油、蔬果、鱼/海鲜、豆类、坚果、全谷，少红肉/加工肉/甜饮/奶油；≥9 分良好依从，<6 分偏低。
提分
从 5 分提到 9 分：换橄榄油(1)、每周 3 次鱼(1)、每天坚果(1)、蔬果加量(1)、红肉减半(1) 即 +5 分。
❓ 常见问题（FAQ）
- 地中海饮食核心？
- 植物为主、橄榄油为脂肪主力、适量鱼禽、少红肉加工肉与添加糖，已被多项研究证降低心血管风险。
- 分数低一定不健康？
- 仅反映对该模式的贴合；其他健康饮食（如 DASH、得舒）也有效，分数作自身改善参照。