常见食物热量速查

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Common Food Calorie Lookup

Check commonly consumed foods and their calorie values quickly.

📐 工作原理与说明
热量汇总 = Σ 各食物摄入量(g) × 热量(kcal/100g) ÷ 100；中国居民每日能量参考为成年女性约 1800 至 2100 kcal、男性约 2250 至 2600 kcal（按身体活动水平分档）；三大产能营养素供能比建议为碳水 50% 至 65%、脂肪 20% 至 30%、蛋白质 10% 至 15%。
食物每100g（千卡）200g参考值（千卡）分类

🔗 相关工具

⚗️ GI（血糖生成指数）与负荷按食物 GI 与摄入碳水计算血糖负荷（GL），评估餐后血糖影响并给出高低分类，适合控糖饮食规划，纯… 🥗 免疫力（维生素C/锌）推荐按人群估算维生素 C 与锌的推荐摄入量，列出富含食物与上限提示，用于免疫营养自查，纯前端参考非诊断。 🧓 老年人（蛋白质/维生素）推荐按年龄体重估算每日蛋白质与关键维生素需求，给出膳食来源建议，用于老年营养管理，纯前端参考非医嘱。 🥗 膳食纤维（推荐量）达标膳食纤维推荐量达标工具依据性别与能量摄入推荐每日膳食纤维目标，并评估当前摄入达标情况，适合均衡膳食… 🥗 营养（表标签）一键生成营养标签一键生成工具按营养成分数据自动排版生成符合规范的食品营养标签，支持能量与营养素标示，适合预… 🥗 营养素（摄入量）参考百分比百分比计算器（营养）

📚 深度解析：常见食物热量速查（每100g）

💡 常见使用场景

每100g 参考
米饭 116、馒头 223、鸡胸肉 165、鸡蛋 144、牛油果 160、香蕉 93、苹果 54、西兰花 34 kcal/100g；200g 米饭 = 232 kcal。
同类对比
同样 100g，馒头 223 比米饭 116 高近一倍；减脂期用米饭/薯类替代部分馒头面条更控热量。

❓ 常见问题（FAQ）

为什么按 100g 不按份？
100g 是标准基准，便于跨食物比较；实际一份多重就用 ratio=重量/100 折算，避免份量误导。
烹饪后热量变吗？
变，加油/糖会显著升高；本表多为生重或常煮法，油炸/红烧需另加烹调油热量（油 9 kcal/g）。