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Common Food Calorie Lookup

Check commonly consumed foods and their calorie values quickly.

📐 工作原理与说明

热量汇总 = Σ 各食物摄入量(g) × 热量(kcal/100g) ÷ 100；中国居民每日能量参考为成年女性约 1800 至 2100 kcal、男性约 2250 至 2600 kcal（按身体活动水平分档）；三大产能营养素供能比建议为碳水 50% 至 65%、脂肪 20% 至 30%、蛋白质 10% 至 15%。

食物	每100g（千卡）	200g参考值（千卡）	分类

📚 深度解析：常见食物热量速查（每100g）

💡 常见使用场景

查中式常见食物每 100g 热量，做饮食规划
按 200g 参考值快速估一份的热量
对比同类食物（如米饭 vs 馒头）选低热量

每100g 参考

米饭 116、馒头 223、鸡胸肉 165、鸡蛋 144、牛油果 160、香蕉 93、苹果 54、西兰花 34 kcal/100g；200g 米饭 = 232 kcal。

同类对比

同样 100g，馒头 223 比米饭 116 高近一倍；减脂期用米饭/薯类替代部分馒头面条更控热量。

❓ 常见问题（FAQ）

为什么按 100g 不按份？: 100g 是标准基准，便于跨食物比较；实际一份多重就用 ratio=重量/100 折算，避免份量误导。
烹饪后热量变吗？: 变，加油/糖会显著升高；本表多为生重或常煮法，油炸/红烧需另加烹调油热量（油 9 kcal/g）。