碳水化合物/蛋白质/脂肪比例

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💪 Macronutrient Ratio Calculator

Compute grams and calories of carbs, protein and fat from target ratio.

每日目标热量（kcal）

碳水化合物（%）

蛋白质（%）

脂肪（%）

输入热量与比例后点击计算。

常见参考：均衡饮食 50/20/30、低碳水 20/30/50、高碳水 60/20/20、生酮饮食 5/25/70（碳水/蛋白质/脂肪）。

📚 深度解析：三大营养素比例换算克数

💡 常见使用场景

给定每日目标热量与碳水/蛋白/脂肪百分比，算各自克数
套用预设（均衡/低碳/生酮）快速看营养素分布
调比例做供能比敏感性分析（如蛋白提到 30%）

按比例算克数

目标 2000 kcal、碳水 50%/蛋白 20%/脂肪 30%：蛋白 = 2000×20%÷4 = 100g、碳水 = 2000×50%÷4 = 250g、脂肪 = 2000×30%÷9 ≈ 66.7g。

预设对照

生酮(碳水5/蛋白25/脂肪70) 2000 kcal → 碳水 25g、蛋白 125g、脂肪 156g；均衡(50/20/30) 则碳水 250g、脂肪 67g，差一个数量级。

❓ 常见问题（FAQ）

克数怎么从百分比来？: 某营养素热量 = 目标×比例；克数 = 该热量 ÷ 热量系数（蛋白/碳水÷4、脂肪÷9）。比例和须为 100%。
生酮碳水那么低安全吗？: 短期用于特定人群（如难治癫痫），普通人长期极低碳需监测血脂/电解质，不建议擅自长期生酮。