碳水化合物/蛋白质/脂肪比例

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Macronutrient Ratio Calculator

Compute grams and calories of carbs, protein and fat from target ratio.

📐 工作原理与说明
校验：碳水、蛋白质、脂肪三项比例之和必须等于 100%，否则提示当前和值并中止；总热量 ≤ 0 时同样中止。各营养素热量 = 总热量 × 该营养素比例 ÷ 100；克数换算——碳水克数 = 碳水热量 ÷ 4，蛋白质克数 = 蛋白质热量 ÷ 4，脂肪克数 = 脂肪热量 ÷ 9。条形图宽度直接取该营养素百分比

Compute grams and calories of carbs, protein and fat from target ratio.: computes and outputs results from the input parameters.

输入热量与比例后点击计算。

常见参考：均衡饮食 50/20/30、低碳水 20/30/50、高碳水 60/20/20、生酮饮食 5/25/70（碳水/蛋白质/脂肪）。

Formula & Standard References

ItemFormulaSource / Standard
Carbohydrate energy share recommended share 50 to 65 percent WHO/FAO diet and chronic disease
Protein energy share recommended share 10 to 15 percent WHO/FAO diet and chronic disease
Fat energy share recommended share 20 to 30 percent WHO/FAO diet and chronic disease

🔗 相关工具

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📚 深度解析：三大营养素比例换算克数

💡 常见使用场景

按比例算克数
目标 2000 kcal、碳水 50%/蛋白 20%/脂肪 30%：蛋白 = 2000×20%÷4 = 100g、碳水 = 2000×50%÷4 = 250g、脂肪 = 2000×30%÷9 ≈ 66.7g。
预设对照
生酮(碳水5/蛋白25/脂肪70) 2000 kcal → 碳水 25g、蛋白 125g、脂肪 156g；均衡(50/20/30) 则碳水 250g、脂肪 67g，差一个数量级。

❓ 常见问题（FAQ）

克数怎么从百分比来？
某营养素热量 = 目标×比例；克数 = 该热量 ÷ 热量系数（蛋白/碳水÷4、脂肪÷9）。比例和须为 100%。
生酮碳水那么低安全吗？
短期用于特定人群（如难治癫痫），普通人长期极低碳需监测血脂/电解质，不建议擅自长期生酮。