食物热量计算器
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食物热量计算器
⚡ Food Calorie Calculator
Compute calories of a meal from common foods or macros.
方式一：选择常见食物
食物
-- 请选择 --
米饭（100g）
全麦面包（100g）
鸡蛋（100g）
鸡胸肉（100g）
牛肉（100g）
猪肉（100g）
三文鱼（100g）
豆腐（100g）
苹果（100g）
香蕉（100g）
西兰花（100g）
胡萝卜（100g）
牛奶（100ml）
坚果混合（100g）
酸奶（100g）
重量（g）
加入列表
方式二：手动输入营养素
碳水化合物（g）
蛋白质（g）
脂肪（g）
计算热量
清空
复制结果
添加食物或输入营养素后点击计算。
📚 深度解析：食物热量计算器（按份累计）
💡 常见使用场景
记录一餐多种食物，按 100g 基准与实重折算热量与宏量
核对包装营养表，算实际摄入占全天预算的比例
手动补蛋白/脂肪反推碳水：碳水 = (kcal−蛋白×4−脂肪×9)/4
按份折算
鸡胸肉每 100g = 165 kcal/31g 蛋白/3.6g 脂肪；吃 150g → ratio=1.5 → 247.5 kcal、46.5g 蛋白、5.4g 脂肪；碳水 = (247.5−46.5×4−5.4×9)/4 ≈ 0。
一餐合计
米饭 200g(232 kcal)+ 鸡胸 150g(247.5)+ 西兰花 100g(34) ≈ 513.5 kcal；蛋白合计约 46.5+2.8 ≈ 49g、脂肪约 5.4+0.4 ≈ 5.8g。
❓ 常见问题（FAQ）
三大营养素热量系数？
蛋白质 4、碳水 4、脂肪 9、酒精 7 kcal/g；碳水可由总热量减蛋白脂肪热量反推。
为什么算出碳水为负？
说明包装表蛋白/脂肪热量之和已超总热量（数据四舍五入或标错），以实测表为准、必要时取 0。