每日热量需求（RER）计算

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⚡ Daily Energy Requirement (RER) Calculator

Estimate resting energy requirement (RER).

⚠️ 该工具仅作营养计算辅助，不能替代医生个体化营养治疗方案。特殊疾病、妊娠、儿童与运动员需以专业评估为准。

公式说明

  • BMR / RER（Mifflin-St Jeor）：男 = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5；女 = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161
  • TDEE = BMR × 活动系数（1.2 ~ 1.9）
  • RER 即静息能量消耗，常用于临床营养评估，与 BMR 数值接近
  • 减脂热量 ≈ TDEE × 0.8（约 20% 缺口）；增肌热量 ≈ TDEE + 300~500 kcal
⚠️ 结果为估算值，个体差异、疾病状态、甲状腺功能等会影响实际能耗。减重不建议低于 BMR。

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📚 深度解析：每日热量需求（RER）计算

💡 常见使用场景

公式
Mifflin-St Jeor：男 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。TDEE = BMR × 活动系数；减脂目标 = TDEE × 0.8；增肌目标 = TDEE + 400；BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。工具把 BMR 直接作为 RER 显示。
算例
男性 65 kg / 170 cm / 30 岁、久坐（1.2）：BMR = 650 + 1062.5 − 150 + 5 = 1567.5 ≈ 1568 kcal/日；TDEE = 1567.5 × 1.2 ≈ 1881 kcal；减脂目标 ≈ 1505 kcal；增肌目标 ≈ 2281 kcal；BMI = 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5，属正常范围。对照女性 55 kg / 160 cm / 28 岁、中度活动（1.55）：BMR = 550 + 1000 − 140 − 161 = 1249 kcal；TDEE ≈ 1936 kcal；减脂 ≈ 1549 kcal；BMI ≈ 21.5。

❓ 常见问题（FAQ）

Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 该用哪个？
Mifflin-St Jeor 基于更接近现代人群的样本，被美国营养与饮食学会（AND）推荐为首选，对肥胖与非肥胖人群的偏差都较小；Harris-Benedict 修订版在普通人群中可能高估 5% 左右。本工具采用 Mifflin-St Jeor，若需与旧文献对照可用另一公式（见「静息代谢率」工具，可同时给出 Harris-Benedict 与 Katch-McArdle）。
热量缺口设 20% 是否安全？
20% 缺口（TDEE×0.8）属温和减脂区间，配合足量蛋白与抗阻训练可减缓肌肉流失；但长期低于基础代谢、孕产期、青少年、或有代谢性疾病者不宜自行设缺口，应在医生或注册营养师指导下调整。