每日热量需求（RER）计算 使用指南
基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR/RER）与每日总能量消耗（TDEE），并给出减重/维持/增肌热量目标。
功能说明
基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR/RER）与每日总能量消耗（TDEE），并给出减重/维持/增肌热量目标。
典型使用场景
- 按 Mifflin-St Jeor 公式估算静息能量消耗（RER/BMR），再乘活动系数得每日总消耗（TDEE），作为体重管理的热量基线。
- 减脂期按 TDEE×0.8 设定热量缺口、增肌期按 TDEE+400 kcal 设定盈余，并同步观察 BMI 分级变化。
- 对比不同活动系数（久坐 1.2 / 轻度 1.375 / 中度 1.55 / 高度 1.725 / 极高强度 1.9）对目标热量的影响。
算例参考
- 公式：Mifflin-St Jeor：男 BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161。TDEE = BMR × 活动系数；减脂目标 = TDEE × 0.8；增肌目标 = TDEE + 400；BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。工具把 BMR 直接作为 RER 显示。
- 算例：男性 65 kg / 170 cm / 30 岁、久坐（1.2）：BMR = 650 + 1062.5 − 150 + 5 = 1567.5 ≈ 1568 kcal/日；TDEE = 1567.5 × 1.2 ≈ 1881 kcal；减脂目标 ≈ 1505 kcal；增肌目标 ≈ 2281 kcal；BMI = 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5，属正常范围。对照女性 55 kg / 160 cm / 28 岁、中度活动（1.55）：BMR = 550 + 1000 − 140 − 161 = 1249 kcal；TDEE ≈ 1936 kcal；减脂 ≈ 1549 kcal；BMI ≈ 21.5。
注意事项
本工具纯前端运行，输入内容不上传服务器；结果为按上述口径得到的理论估算值。实际应用受设备参数、测量条件与当地规范影响，请以设备铭牌、检测报告与现行标准为准，重大决策建议咨询专业人士。
- Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 该用哪个？
- Mifflin-St Jeor 基于更接近现代人群的样本，被美国营养与饮食学会（AND）推荐为首选，对肥胖与非肥胖人群的偏差都较小；Harris-Benedict 修订版在普通人群中可能高估 5% 左右。本工具采用 Mifflin-St Jeor，若需与旧文献对照可用另一公式（见「静息代谢率」工具，可同时给出 Harris-Benedict 与 Katch-McArdle）。
- 热量缺口设 20% 是否安全？
- 20% 缺口（TDEE×0.8）属温和减脂区间，配合足量蛋白与抗阻训练可减缓肌肉流失；但长期低于基础代谢、孕产期、青少年、或有代谢性疾病者不宜自行设缺口，应在医生或注册营养师指导下调整。