心率区间计算器 使用指南

采用 Karvonen 储备心率法：目标心率 = (最大心率 − 静息心率)×强度% + 静息心率，最大心率常用 220−年龄。输出燃脂/有氧/无氧等区间。

核心功能

• 输入年龄与静息心率
• 五档强度区间(50%–90%)
• 基于储备心率法更个性化
• 本地计算

适用场景

• 制定有氧/减脂训练强度
• 跑步机配速对应心率
• 运动安全上限参考

使用步骤

1. 输入年龄
2. 输入静息心率(晨起静坐测得)
3. 选择强度档
4. 查看对应心率区间

实用技巧

• 最大心率 ≈ 220−年龄 为经验值，个体差异大
• 静息心率越低说明心肺越好
• 本结果非医疗建议

常见问题

储备心率法比最大心率法好？

它纳入了静息心率，对训练者更个性化。

能给个例子吗？

30 岁、静息 60，最大≈190，储备=130；70% 强度区间=(190−60)×0.7+60=151 bpm。