运动心率区间计算器 使用指南
输入：静息心率 65、乳酸阈心率(LT) 165、最大心率 190 bpm（≈220−年龄）。 按 LT 法划分：Z1 65–140、Z2 140–157、Z3 157–165、Z…
核心功能
- 跑步/骑行训练按 Z1–Z5 区间分配强度，针对性提升有氧基础、乳酸阈或最大摄氧量。
- 减脂人群锁定 Z2（燃脂区）做长时间低强度有氧，避免一味高强度。
- 用静息心率评估心肺适能，跟踪训练效果（静息心率下降=心肺改善）。
适用场景
- 跑步/骑行训练按 Z1–Z5 区间分配强度，针对性提升有氧基础、乳酸阈或最大摄氧量。
- 减脂人群锁定 Z2（燃脂区）做长时间低强度有氧，避免一味高强度。
- 用静息心率评估心肺适能，跟踪训练效果（静息心率下降=心肺改善）。
使用步骤
- 可复现算例：五区间心率
实用技巧
- 跑步/骑行训练按 Z1–Z5 区间分配强度，针对性提升有氧基础、乳酸阈或最大摄氧量。
- 减脂人群锁定 Z2（燃脂区）做长时间低强度有氧，避免一味高强度。
- 用静息心率评估心肺适能，跟踪训练效果（静息心率下降=心肺改善）。
常见问题
- 最大心率一定要用 220−年龄吗？
- 220−年龄是最粗略估计，个体差异可达 ±10–15 bpm。更准可用「储备心率法（Karvonen）」或实测运动平板所得。本工具允许直接输入实测 maxHr/lthr，比套公式更贴合个人。
- 减脂是不是心率越高越好？
- 不是。脂肪供能比例在中等强度（约 60–70% 最大心率，即 Z2）最高，过高强度转为糖原供能且难以持续。减脂靠「总脂肪氧化量=强度×时长」，长时间 Z2 往往优于短时间冲刺。