训练容量计算

💪 Training Capacity Calculate

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💡 训练容量 = 重量 × 组数 × 次数;Epley 公式:1RM = 重量 × (1 + 次数/30);强度% = 训练重量 / 1RM × 100%。
⚠️ 注意事项
  • Epley 公式在 1-15 次区间较准确,高次数估算值偏高
  • 训练容量是量化训练量的核心指标,渐进增加容量是增肌关键
  • 每周容量增幅建议不超过 10%,避免过度训练与受伤
  • 复合动作(深蹲/硬拉/卧推)建议实测 1RM,小肌群可用估算

🕘 最近计算

暂无计算记录

📚 深度解析:训练容量计算

💡 常见使用场景

快速复核「训练容量计算」
执行基准演算后,按 10%/30% 进行对照调参,判断输出变化是否沿预期方向变化。

❓ 常见问题(FAQ)

训练容量计算 的结果可直接交付吗?
训练容量计算 适合用于复核与教学说明,正式交付建议补充前提假设、样本来源和单位说明。
出现非预期符号或负值怎么办?
优先核实是否出现分母为零、对数/开方域外输入或负值比例等定义域问题。
📖关于「训练容量计算」

📝工具简介

计算训练总容量(重量×组数×次数),使用 Epley 公式估算单次最大重量(1RM),并根据强度百分比判定训练区间,辅助力量与增肌计划制定。

功能特点

🎯使用场景

💬常见问题

Epley 公式准确吗?
在 1-15 次重复区间较准确,误差约 ±5%。高次数(>15)会高估 1RM,建议实测验证。
训练容量越大越好吗?
不是。容量需循序渐进,每周增幅建议不超过 10%。过高容量会导致过度训练、恢复不足和受伤风险。
数据会上传吗?
不会,所有计算在浏览器本地完成。