泡沫轴放松时间与压痛评分是做什么的？

输入目标肌群、压痛等级（VAS 0–10）与单次放松时长，按筋膜放松原则给出力度、停留、组数与频率建议

如何使用泡沫轴放松时间与压痛评分？

在对应的输入框或选项中填写、选择所需参数，点击「计算」或「生成」按钮即可运行，结果会在结果区实时显示，支持复制与导出。

计算结果准确吗？

本工具在你的本地浏览器中实时计算，不依赖服务器；只要输入的参数正确，结果即按对应的规则得出。涉及经验估算的部分仅供参考，不作为正式依据。

泡沫轴放松时间与压痛评分适合哪些场景？

训练强度、热量与身体成分的跟踪。

使用本工具需要联网或上传数据吗？

不需要。所有计算均在你的设备本地完成，数据不会上传到任何服务器，可放心使用。

泡沫轴放松时间与压痛评分

📋 Foam Rolling Duration and Tenderness Rating

Advise pressure, hold time, sets and frequency for myofascial release from the target muscle group, VAS tenderness and session length.

📐 计算公式

推荐时长 = 60 s（压痛 0–2）/ 90 s（3–5）/ 120 s（6–7）/ 60 s（≥8）；判定：实际 < 0.6×推荐偏短，0.6–1.5×推荐适中，> 1.5×推荐偏长

按压痛 VAS 分档给出单次泡沫轴放松的推荐时长，再用实际时长与推荐区间的比值判定是否充分。压痛 ≥6 时提示减轻力度、优先处理痛点周边；≥8 时提示停止重压并视情况就医。

目标肌群

压痛等级（VAS 0–10，0 无痛 / 10 剧痛）

单次放松时长（秒/部位）

📚 深度解析：肌筋膜放松按压评分（压痛分级 + 时长评估）

💡 常见使用场景

用泡沫轴/筋膜枪放松前后，按 0–10 自评目标部位压痛，得到紧张等级与放松方案。
根据压痛等级给出力度、滚动/单点停留时长、组数与频次建议。
评估本次放松时长是否落在推荐区间，过长或过短都会提示。

可复现算例：股四头肌、压痛 5/10、放松 60 秒

输入：部位=股四头肌、压痛 5、放松时长 60 秒。 painInfo(5)=「中度紧张」（warning）；plan(5)=中等力度、滚动 60–90 秒、单点停留 30–45 秒、2 组、每日 1–2 次。推荐单点时长 recSec：p=5 属 p≤5 档 → 90 秒；评估区间=90×0.6~90×1.5=54~135 秒。本次 60 秒落在 [54,135] → 「适中，符合推荐区间」（success）。结论：股四头肌中度紧张，建议中等力度滚压、单点停 30–45 秒；本次 60 秒放松时长适中。压痛≥6 时会提示减力、≥8 提示疑似急性损伤需就医。

❓ 常见问题（FAQ）

压痛越高是不是越要多压？: 相反。压痛≥6 应降低力度、单点停留缩短并在痛点周围轻压；≥8 提示剧烈压痛，建议停压冰敷、排查拉伤或炎症。放松是「松解」不是「硬扛疼痛」。
放松时长多久合适？: 推荐单点时长随压痛等级变化：≤2 分约 60 秒、≤5 分约 90 秒、≤7 分约 120 秒。总放松时长维持在推荐值的 0.6–1.5 倍最合适，偏短放松不充分、偏长易过度刺激加重酸痛。

⚠️ 使用说明与注意事项

压痛等级采用 VAS 视觉模拟评分（0 无痛，10 剧痛），用于判断肌筋膜紧张程度
泡沫轴放松以「略痛但可忍受」为度，压痛越高越应降低力度、延长单点停留
急性损伤、红肿发热、骨质疏松或皮肤破损部位禁止滚压，请咨询专业医师
本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器，建议仅供训练辅助参考

📋 Foam Rolling Duration and Tenderness Rating

📐 计算公式

📚 深度解析：肌筋膜放松按压评分（压痛分级 + 时长评估）

💡 常见使用场景

❓ 常见问题（FAQ）

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泡沫轴放松时间与压痛评分

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