1RM最大重量估算

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🏋️ 1RM (One-Rep Max) Estimator

Estimate one-rep max from weight and reps.

📐 工作原理与说明

本健康工具基于通用生理常数与经验公式估算，结果仅供参考，不替代专业医疗诊断与建议。 工具名称：1RM最大重量估算 - 1RM 最大重量估算 - 根据已知重量与完成次数。

输入重量和次数后点击计算。

训练负荷参考（以估算 1RM 为基准）

训练目标百分比每组次数
最大力量85-100%1-5 次
力量增长70-85%6-12 次
肌肥大60-80%8-15 次
肌耐力40-60%15+ 次

📚 深度解析：1RM 最大重量估算

💡 常见使用场景

快速复核「1RM 最大重量估算」
执行基准演算后，按 10%/30% 进行对照调参，判断输出变化是否沿预期方向变化。

❓ 常见问题（FAQ）

1RM 最大重量估算 的结果可直接交付吗？
1RM 最大重量估算 适合用于复核与教学说明，正式交付建议补充前提假设、样本来源和单位说明。
出现非预期符号或负值怎么办？
优先核实是否出现分母为零、对数/开方域外输入或负值比例等定义域问题。