心脏康复（METs）等价换算 使用指南

在运动强度、METs 与摄氧量之间进行等价换算，便于心脏康复患者对照不同活动的负荷水平，安排安全的训练计划。

功能说明

在运动强度、METs 与摄氧量之间进行等价换算，便于心脏康复患者对照不同活动的负荷水平，安排安全的训练计划。

典型使用场景

• 心脏康复 METs 等价换算：将不同运动的代谢当量（1 MET≈静息耗氧 3.5 ml/kg/min）相互换算，便于制定跨项目有氧处方。
• 日常与训练强度对照：把快走、骑车、游泳等折算为 METs，帮助患者理解「今天动了多少、心脏负荷多大」。
• 康复分期应用：结合运动试验结果设定靶强度区间，安全递增训练量，支撑 II/III 期社区维持。

算例参考

• 默认数据演练（运动强度 METs 换算）：输入：活动 慢跑 8 METs、目标周训练 150 分钟中等强度（约 4 METs）。工具输出：慢跑 30 分钟 ≈ 4 METs 活动 60 分钟能耗、周达标所需 慢跑约 75 分钟或快走 150 分钟、建议 分期递增避免过量。提示：强度以运动试验缺血阈为准。

注意事项

本工具纯前端运行，输入内容不上传服务器；结果为按上述口径得到的理论估算值。实际应用受设备参数、测量条件与当地规范影响，请以设备铭牌、检测报告与现行标准为准，重大决策建议咨询专业人士。

METs 在日常怎么用？

把活动强度数字化：看电视约 1 MET、散步 2–3、骑车 6、慢跑 7–8。心脏康复据此把「每周 150 分钟中等强度」翻译为可执行的快走/骑车时长，便于坚持。

和心脏康复（METs）工具重复吗？

二者同属心脏康复代谢当量换算，本工具偏「不同运动间等价对照」，另一工具偏「处方与分期」。结果一致，可按习惯选用；强度上限仍须遵运动试验结论。

运动中出现不适怎么办？

胸痛、明显气促、头晕、恶心应立即停止并休息，若不缓解及时就医；康复早期建议在监护下循序渐进，不盲目追求 METs 数值。