基础代谢率 BMR（Mifflin-St Jeor） 使用指南
输入：男性、30 岁、身高 175 cm、体重 70 kg。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=700+1093.75−150+5=1648.75≈1649 kc…
核心功能
- 减脂/增肌前测算基础代谢率 BMR，再乘活动系数得 TDEE，制定热量目标。
- 对比不同活动量下的每日总消耗，直观看到运动对总能耗的贡献。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化（随体重/年龄），及时调整饮食。
适用场景
- 减脂/增肌前测算基础代谢率 BMR，再乘活动系数得 TDEE，制定热量目标。
- 对比不同活动量下的每日总消耗，直观看到运动对总能耗的贡献。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化（随体重/年龄），及时调整饮食。
使用步骤
- 可复现算例：Mifflin-St Jeor BMR
实用技巧
- 减脂/增肌前测算基础代谢率 BMR，再乘活动系数得 TDEE，制定热量目标。
- 对比不同活动量下的每日总消耗，直观看到运动对总能耗的贡献。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化（随体重/年龄），及时调整饮食。
常见问题
- Mifflin 和 Harris-Benedict 区别？
- 本工具采用 Mifflin-St Jeor（1990），对现代人群精度优于经典 Harris-Benedict，被多数指南推荐；两式差异通常<5%，作交叉参考即可。
- 摄入能低于 BMR 吗？
- 不建议。BMR 是完全静息最低消耗，长期摄入低于 BMR 会触发代谢下降、肌肉流失；减脂应基于 TDEE 制造 300–500 kcal 缺口，而非低于 BMR 节食。