超量恢復負荷安排

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📈 Supercompensation Training Load Scheduler

Enter training load (rTSS), planned recovery time and personal adaptation coefficient to compute peak timing, current recovery phase and optimal next-session timing from a supercompensation model.

📐 計算公式 / 原理
峰值時間 t* = t恢復 + k · rTSS · adapt（k 為個人係數）
基於超量恢復模型：訓練負荷 rTSS 越大、個人適應係數 adapt 越高，達到機能峰值的時間 t* 越晚；當前恢復階段據此判斷最佳下次訓練時機。
💡 超量恢復：訓練後疲勞先升後降，體能越過基線形成超量恢復峰，再回落。峰值時間 t_peak≈ln(4)/(0.03×適應係數)；負荷越大、適應越慢則峰值越晚。在峰值附近進行下次訓練可獲得最佳疊加效應。
⚠️ 使用說明與注意事項
  • rTSS 為訓練負荷評分，強度課約 80~150，長距離可達 200~300
  • 適應係數越高代表恢復能力越強(年輕/訓練有素者較高)
  • 峰值前訓練易累積疲勞，峰值後訓練超量收益衰減
  • 模型為簡化經驗估算，實際受睡眠、營養、壓力等影響
  • 本工具純前端計算，結果供訓練計劃參考

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析：超量恢復負荷安排

💡 常見使用場景

安排
大負荷周後接減載周（量降 40–60%），促成超量恢復。

❓ 常見問題（FAQ）

一直加量？
會過度訓練，須週期化。
怎麼看過度訓練？
靜息心率升、HRV 降、成績退、情緒差併發，應降載並延長恢復。

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📖關於「超量恢復負荷安排」 ▼

📝工具簡介

超量恢復負荷安排工具，輸入訓練負荷(rTSS)、計劃恢復時間與個人適應係數，基於超量恢復動力學模型計算峰值時間、疲勞消除時間、當前恢復階段與最佳下次訓練時機，幫助科學安排訓練節奏與負荷疊加。

✨功能特點

🎯使用場景

如何使用超量恢復負荷安排

  1. 在對應的輸入框或選項中填寫、選擇所需引數。
  2. 點選「計算」或「生成」按鈕執行。
  3. 在結果區檢視輸出，可複製結果或匯出使用。

引數說明

適用場景

訓練、賽程與運動資料的跟蹤計算。

常見問題

超量恢復負荷安排是做什麼的？
輸入訓練負荷(rTSS)、計劃恢復時間與個人適應係數，基於超量恢復模型計算峰值時間、當前恢復階段與最佳下次訓練時機，科學安排訓練節奏。
如何使用超量恢復負荷安排？
在對應的輸入框或選項中填寫、選擇所需引數，點選「計算」或「生成」按鈕即可執行，結果會在結果區即時顯示，支援複製與匯出。
計算結果準確嗎？
本工具在你的本地瀏覽器中即時計算，不依賴伺服器；只要輸入的引數正確，結果即按對應的規則得出。涉及經驗估算的部分僅供參考，不作為正式依據。
超量恢復負荷安排適合哪些場景？
訓練、賽程與運動資料的跟蹤計算。
使用本工具需要聯網或上傳資料嗎？
不需要。所有計算均在你的裝置本地完成，資料不會上傳到任何伺服器，可放心使用。